OL每天必做的健康操-女人篇

一、俯卧挺身运动

1、身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛由做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘。

2、双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挻身运动，肘关节距离桌面10厘米即可。

注意：上行幅度不宜过大，双脚不要移动。

二、双臂俯卧撑动动

1、双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽。

2、以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气。

注意：保持挻胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。

三、腿部伸拉运动

1、坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖。

2、双手扶双膝，上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，稍停后，换腿再做。

注意：练习时，要量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

四、拉肘蹲起运动

1、双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方。

2、肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。

注意：身本重心应放在双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。

五、坐姿劲椎运动

1、端坐于椅上，头部缓慢做前后和左右运动。

2、手掌适度加压，注意用力缓和，循序渐进。

注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。

六、伸展胸部运动

1、坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展。

2、五指张开，双腿向前自然弯曲。

3、头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。

注意：切勿弹振坐椅。

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