冬天怎么减肥最快?告诉你9个细节!

[ [ 录入者:element | 时间:2008-01-25 11:28:41 | 作者: | 来源: | 浏览:227次 ]

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冬天怎么减肥最快?怎么减肥才算健康

做好下面9个细节保证你冬天减肥无忧

　　1.不吃太多饮料:用水代替饮料。

　　2.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.

3.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

4.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

　　6.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

　　7.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

　　8.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

　　9.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.