冬季减肥食谱大全(完整版)

[ [ 录入者:element | 时间:2008-01-25 08:56:10 | 作者: | 来源: | 浏览:74次 ]

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冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。　　

1、西式包蛋(三人份)　　

食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙　　

做法：　　

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用　　

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅　　

营养成分分析：　　

热量-417大卡　　

蛋白质-27公克　　

脂肪-29公克　　

碳水化合物-12公克　　

2、乳香田园蔬菜　　

食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克　　

做法：　　

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用　　

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状　　

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可　　

营养成分分析：　　

热量-188大卡　　

蛋白质-8公克　　

脂肪-12公克　　

碳水化合物-12公克　　

3、乳香茄汁虾　　

食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄　　

调味料：　　

蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许　　

做法：　　

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶　　

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可　　

营养成分分析：　　

热量-164大卡　　

蛋白质-16公克　　

脂肪-8公克　　

碳水化合物-7公克　　

这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。　　

三天吃苹果肥胖远离我 No.4 众所周知，"一天一苹果，医生远离我"。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的"三日苹果减肥法"。　　

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。　　

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？　　

◆苹果减肥的基本知识　　

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。　　

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出"要吃、想吃"的指令时，你就会变得很贪吃。　　

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？　　

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你"肚子饱了"的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。　　

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。　　

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。　　

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