冬季减肥食谱大全(完整版)

[ [ 录入者:element | 时间:2008-01-25 08:56:10 | 作者: | 来源: | 浏览:74次 ]

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NO.5(蜂蜜减肥法) 　　

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)　　

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)　　

3.第四天:只喝蜂蜜　　

4.第五六天:正常饮食　　

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜　　

推荐阅读：蜂蜜断食减肥三日狂减7斤　　

NO.6(中药饮帖减肥法) 　　

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　　

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。　　

塑身按摩法　　

1.最好在每天洗完澡后　　

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方　　

3.大腿只需拍打内侧　　

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)　　

注意事项　　

减肥，其实不难，只要注意：　　

1.绝对不吃宵夜，少吃零食　　

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物　　

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量　　

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)　　

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少　　

6.食物之烹调,减少用油　　

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！　　

冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。　　

1、西式包蛋(三人份)　　

食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙　　

做法：　　

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用　　

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅　　

营养成分分析：　　

热量-417大卡　　

蛋白质-27公克　　

脂肪-29公克　　

碳水化合物-12公克　　

2、乳香田园蔬菜　　

食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克　　

做法：　　

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用　　

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状　　

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可　　

营养成分分析：　　

热量-188大卡　　

蛋白质-8公克　　

脂肪-12公克　　

碳水化合物-12公克　　

3、乳香茄汁虾　　

食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄　　

调味料：　　

蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许　　

做法：　　

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶　　

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可　　

营养成分分析：　　

热量-164大卡　　

蛋白质-16公克　　

脂肪-8公克　　

碳水化合物-7公克　　

这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。　　

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