冬季减肥食谱大全(完整版)

冬季减肥食谱大全(完整版)

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱　　

2.中餐一碗饭*菜　　

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外　　

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）　　

5.配合适度运动　　

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 　　

推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方　　

1.起床后...两杯水　　

2.早餐...蔬菜汁200cc　　

3.中餐...优酪乳500克　　

4.晚餐...蔬菜汁200cc　　

5.就寝前...1-2杯水　　

另外还有叁种方式:　　

(1)午餐正常餐　　

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克　　

(2)晚餐采正常餐　　

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量　　

(3)早晚餐优酪乳　　

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)　　

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食　　

NO.3（苹果餐） 　　

推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法　　

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）　　

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食　　

☆苹果餐吃一天就够了　　

NO.4 　　

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)　　

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)　　

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类　　

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆　　

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